
一、血虚体质
特征:面白无华或萎黄、唇色淡、头晕目眩、心悸失眠、手足发麻。
饮食消化:一般胃口不强,在大便方面多有燥结。
女生血虚:往往会有月经量少,甚则经闭的问题。
舌诊及脉象:舌质淡,脉象则可能是脉沉细无力,舌像如下:
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日常调理注意事项:
充足的睡眠:睡眠和血液有密切的关系。充足的血液能带来良好的睡眠,血虚的人容易失眠。有充足且良好的睡眠,身体才能更好地制造血液。故此,常见的怪圈是--越失眠、越血虚,越血虚、越失眠。
多做腿的伸展拉筋:全身的筋都依赖于血的濡养。同时,平时多拉筋也能帮助造血。尤其是拉伸大腿后方的这条筋,对促进造血效果特别好。
血虚体质食材推荐
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血虚体质的食疗
人参红枣银耳汤,其中可用党参代替人参,性价高。
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血虚体质的冲泡饮
莲子五红粉
适应人群:
焦躁失眠、脸色暗沉、大便干燥等血虚人群。
主要成分:
莲子、红糖、红枣、枸杞、红皮花生、红豆、桂圆、桑葚等。
使用方法:
取本品一袋倒入碗或杯中,加入150ML左右(约85℃)热水冲,用筷子搅拌均匀即可。
血虚体质心法
十全补鸡调血虚,气血双补最相宜;
人参红枣银耳汤,益气补血食之康。
二、湿热体质
特征:身热不扬、头身困重、胸闷腹胀、面目周身发黄、皮肤发痒等;
饮食消化:一般口干不欲饮、不思饮食;
小便方面:多会呈现赤而不利;
女生湿热:带下黄稠、秽浊有味的问题;
舌诊及脉象:舌苔厚腻或黄腻,脉象多为濡缓或濡数,如下图。
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日常调理注意事项
少吃甜食:甜食易生痰,而现代的饮食,几乎什么东西都加糖,非常容易摄取过量的糖,更何况那些爱吃甜食的人。必须少吃甜食,才可以减少生成身体中的湿。
少吃辛辣食物:湿热体质的人,身体已经有热,再吃辛辣食物就会持续地补充湿热的热,如同火上加油,导致湿热问题更难解决。
少吃油炸食物:油炸食物不仅是热性的,还帮助生湿,完全就是专门产生湿热体质的食物。身体已经呈现湿热体质的人,最好尽量避免食用油炸食物。
湿热体质食材推荐
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食用芹菜能降血压
1、芹菜素是一种生物类黄酮,它能降低毛细血管的通透性,增加血管弹性,进而达到降低血压、预防动脉粥样硬化等功效。
2、芹菜中含有的佛手苷内酯和挥发油能使人心情放松,心情放松对降低血压也有间接的帮助。
3、芹菜中含有的膳食纤维能减少肠道对钠盐的吸收,帮助松弛血管平滑肌,舒张血管,血压就会降下来。
湿热体质的食疗
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湿热体质的茶饮
红豆薏米茶
适应人群:
浮肿虚胖、头发出油、面部爆痘、大便稀粘、舌苔厚重、嗜睡疲劳等湿热人群。
主要成分:
红豆、薏米豆、芡实、橘皮等。
使用方法:
取一袋茶包放入杯中,加250~300ml,90°C以上热水,等待3分钟即可享用。
湿热体质心法
蒲烧茄子鳗鱼饭,洋葱芹菜蛋炒蟹;清热解暑绿豆汤,祛湿除烦心神安。
三、痰湿体质
特征:咳嗽痰多、色白质稀,或吐涎沫;胸部痞闷;痰鸣喘促;肢体困重;面色萎黄或虚浮
饮食消化:一般感到呕恶纳呆;
大便方面:呈现较黏稠而湿;
女生痰湿:月经不调、月经容易延迟、月经质地黏腻等问题;
舌诊及脉象:舌质淡胖、舌苔滑腻。脉象为脉滑或缓。
注:湿热与痰湿有可能同时出现
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日常调理注意事项
适度运动:不像血液被心脏的跳动而推动,人体在淋巴系统里的水液循环主要靠肌肉的收缩,肌肉收缩给淋巴管道以压力,促进淋巴液流动。因此,适度的运动能帮助人体的水液循环,减少痰湿的堆积。
去寒:“遇寒则凝”,身体温度低,水液循环变会减速甚至可能凝结。此外,温度低时,人体也不容易流汗,就少了一个主要的排水方式。故此需避免寒凉。
饭水分离:不要在进餐时大量饮水或喝汤,以避免造成脾失健运、水饮内停而导致痰湿加重。
痰湿体质食材推荐
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木瓜的食疗益处
木瓜又称万寿果,因为其营养成分超级丰富,被世界卫生组织选为十大营养水果之首,在水果之中有着“百益果王”的封号。
因为木瓜营养这么丰富,所以它的药用价值也就非常广泛,包括帮助消化、降低血脂、软化血管、缓解痉挛、美容护肤、延缓老化、消炎杀菌、抗癌抗肿瘤等。
痰湿体质的食疗
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痰湿体质冲泡茶饮
山药八珍粉
适应人群:
全身倦怠、食欲不振、消化不良等痰湿人群。
主要成分:
山药、莲子、薏苡仁、白扁豆、茯苓、陈皮等。
使用方法:
取一袋放入碗中加入150毫升热水(约80°C)冲泡搅拌均匀即可。
痰湿体质心法
清肺化痰排骨汤,枣杞水梨与排骨;另有梨耳同炖煮,生津理气痰湿消。
四、肾阳虚体质
特征:畏寒肢冷、腰膝酸冷、浮肿以腰以下为甚、阳萎滑精
饮食消化方面:一般较无明显影响;
小便方面:多会呈现颜色淡、尿两多或是遗尿;
女生肾阳虚:会有白带清稀面冷、子宫冷而不孕的问题;
舌诊及脉象:舌质淡、舌苔白。脉象为尺脉沉细或沉迟,如下图。
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日常调理注意事项
注意保暖(宜热敷、艾炎):肾阳虚表示身体的能量低下,也就是热能会不足,如果这时再没有保暖好身体,会使热能更不足,久而久之会令肾阳受到伤害。平时可以多做热敷或艾灸,帮助增加身体的热能。
充分休息:“肾为先天之本”意思就是说肾气是与生俱来的,它的量就是这么多而已,如果不节约的话,就会提早用完,所以不要过度操劳身体,要有充分的休息。尽量在11点前入睡
多做腿脚部运动:要增加肌肉量才能产生更多的热能,而全身百分之六七十的肌肉都在下半身,因此加强腿脚部运动是最好的选择。
节欲:肾的功能包含生殖能力,如果没有节制房事、纵欲过度,便会耗损肾阳。尤其是冬天及平时天气冷的时候,性生活方面更应该有所节制。
肾阳虚食材推荐
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松子黑芝麻豆浆
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食用松子有助于软化血管
1、多吃松子可以降低血脂、软化血管,达到预防心脑血管疾病的作用,是中老年人的理想保健食物。
2、松子中含有大量的维生素E与不饱和脂肪酸,包括油酸、亚油酸、亚麻油酸等。其中的维生素E和亚油酸都被称为“血管清道夫
3、维生素E有很好的抗氧化功用,能防止胆固醇被氧化而阻塞血管,有预防心血管疾病的效果:亚油酸则能软化血管、加快血液循环、加快脂肪的代谢与分解,进而达到降低血压、降低血脂、预防动脉硬化,以及减肥瘦身的效果。
黄精芝麻丸
适应人群:
畏寒肢冷、腰膝酸冷、健忘等肾阳虚人群。
主要成分:
黄精、黑芝麻。
食用方法:
每天3-5颗。
肾阳虚体质心法
肾阳体虚宜扶阳,蒜味坚果羊排加;松子芝麻伴豆浆,温肾补阳味道香。
五、阴虚体质
特征:形体消瘦、口燥咽干、眩晕失眠、潮热盗汗、五心烦热、午后颧红
饮食消化方面:食欲略差;
小便方面:尿少色黄大便干结;
女生阴虚:潮热盗汗;
舌诊及脉象:舌质红、舌苔少,脉象为脉细数,如下图。
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日常调理注意事项
减少过劳活动:如果长期透支体力、太过疲劳、没有足够的休息恢复时间,便会导致脏腑功能受损,加重阴虚的情况。
充分睡眠:睡眠是人体修复的时间,特别是晚上11点到凌晨3点之间,《黄帝内经》说此时气血走到胆经和肝经,若还在熬夜就会造成肝胆的严重负荷,加剧阴虚。
适当饮水:阴虚就是津液不足,身体比较干燥,所以水分的补充很重要,尤其天气热或运动有出汗时,要记得补充水分。
阴虚体质推荐食材
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紫甘蔗皮小麦茶治阴虚盗汗
材料:
紫甘蔗皮10g、小麦10g
做法:
1.将紫甘蔗皮和小麦洗净沥干;
2.锅中加水煮滚后,加入紫甘蔗皮和小麦;
3.煮约30分钟,关火,将紫甘蔗皮挑出丢弃。
阴虚体质的食疗
鲜炖红枣银耳饮
适应人群:
经常熬夜、口燥咽干、潮热盗汗等阴虚人群。
主要成分:
红枣、鲜银耳等。
使用方法:
开瓶即享,可做营养早餐、下午茶和滋补宵夜。
阴虚体质心法五
阴虚体质要注意,保暖休息节欲宜;百合山药枣浆粥,凤梨甜椒配鸡丁。
六、气滞体质
特征:胸胁满闷、胸背疼痛、咳嗽气促痰多、胁腹胀闷疼痛、肌肉关节胀痛
饮食消化方面:腹部满闷胀痛、嗳气、吐酸;
大便方面:便秘;
女生气滞:月经不调、痛经;
舌诊及脉象:舌色正常或稍暗、苔白或黄,脉象为脉沉弦、涩,或结代,如下图。
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日常调理注意事项
要尽量放松:身心是会互相影响的,如果心情长期处于紧绷状态,身体也会呈现紧绷,导致经络不通畅,产生气滞。所以平时要尽量放松心情、放松身体。
多运动:身体多动就能帮助气的流动和循环。长期姿势不良会造成肌肉过度紧绷,便会限制经络的通畅。经络一但不畅通,气就难以正常运行。不过,过度强烈的运动也会造成肌肉紧绷。故此运动适度就好。
适度摄取盐份(NaCl):盐中所含之纳离子可帮助身体排出二氧化碳,进而能增加身体对氧气的吸收,改善气滞的症状。
气滞体质推荐食材
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蜂蜜白萝卜糖浆治咳嗽与喉咙痛
材料:
白萝卜50克、蜂蜜适量
做法:
1.将白萝卜洗净去皮后,切成约一公分宽的正方体;
2.把切好的白萝卜放入玻璃罐,加入蜂蜜,直至覆盖白萝卜;
3.盖上盖子后,在常温下或冰箱中静置1-3天,等到白萝卜出水,即完成;
4.做好后,可以在冰箱冷藏保存;
5.服用时,将糖浆以水或茶稀释三到四倍即可,白萝卜也可以吃。
注:白萝卜寒凉、蜂蜜润肠通便,因此脾胃虚寒且大便溏泻的人不太适合,要小心使用。
气滞体质的食疗
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气滞体质的便携食饮
山楂鸡内金丸
适应人群:
便秘、腹部胀痛等气滞人群。
主要成分:
山楂、鸡内金、陈皮、山药等。
气滞体质心法
蜂蜜白萝消气滞、再加洋葱煲汤宜;橘皮粳米粥相煮,理气益气最相宜。
七、血瘀体质
体质表现:皮肤紫斑、皮肤黑斑、面色黧黑、胁痛、症痕、不射精、目偏视、肌肤麻木、肩痛、肢体痿療、风疹、健忘、脱发、偏头痛、发狂、发黄、腿肿痛、潮热、瘫痪;
饮食消化:反胃、胃脘痛、噎膈;
小便方面:小便不利;
女生血瘀:月经量过少、乳房红肿、流产后闭经、产后血崩、产后身痛、产后胁痛、产后眩晕、产后发热、产后腰痛、产后腹痛、崩漏、恶露不下、经行先期、经行头痛、经来骤止;
舌诊及脉象:舌质暗紫或有瘀点,脉象为细涩脉,如下图。
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日常调理注意事项
注意保暖(宜热敷、艾灸):“寒则血凝”,当身体的温度低,血液循环就差,就如水在低温会凝固一样,血液也是,因此,若是处在低温环境,又穿得少,导致肢体不温暖,便会造成血瘀情况产生。平时可以多热敷或艾灸,帮助身体增加热能。
多运动:运动是血瘀体质最便宜、最简单的改善方法,因为运动时身上的“气为血之帅”,气推动、统领着血的运行,所以气的流动就带气流动动血的流动,改善血液循环,去除血瘀状况。
血瘀体质推荐食材
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血瘀体质的食疗
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手工红糖
适应人群:
皮肤紫斑、面色黧黑、痛经等血瘀人群。红糖的作用:益气补血,健脾暖胃,缓中止痛,活血化瘀使用方法:
200毫升热水冲泡,并搅拌均匀。
血瘀体质心法
血瘀肤黑血不畅,保暖艾灸相结伴;杏子栗肉红花鸡,麻油枸杞焖川七。
八、脾阳虚体质
肠胃弱、消化能力差而易疲劳
体质表现:畏寒肢冷、脘腹冷痛而喜温喜按、面色虚白、倦怠神疲;
饮食消化方面:一般会有食欲减退、口淡、喜热饮,或泛吐清涎的症状;
大小便方面:呈现大便清稀,或水泻完谷不化,或久泻久痢,以及小便不利;
女生脾阳虚:白带量多而清稀的问题;
舌诊及脉象:舌质淡胖或有齿痕、舌苔白滑,可能脉象为脉沉细迟弱,如下图。
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日常调理注意事项
避免吃饭时大量喝水:吃饭时饮水往往造成胃火升高,胃酸过多,更会进一步造成水液代谢上的困难。这是加重脾阳虚的一个很重要的原因,不可不慎。
避免过食:脾阳虚的人食欲不好,是身体的能量不够,而勉强大量进食反而会造成身体负担,进一步令脾胃受到伤害。
避免摄取冰冷食物:脾阳虚是脾胃分配的能量低下,如果再进一步吃寒凉的食物,会令脾阳损耗,也就是能量更不足,久而久之脾胃功能也会被破坏,这是中医一直强调的重点之一。
脾阳虚推荐食材
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脾阳虚体质的食疗
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鲜蒸铁棍山药粉
适应人群:
畏寒肢冷、脘腹冷痛而喜温喜按、倦怠等脾阳虚人群。
山药的作用:
益气养阴,补脾肺肾,固精止遗。
使用方法:
加入适量温水搅拌均匀,可成汁、可成糊、可成泥。
脾阳虚体质心法
南瓜玉米功效奇,煮汤专疗脾阳虚;红枣山药共相烩,温阳健脾邪能退。
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