一、血虚体质
特征：面白无华或萎黄、唇色淡、头晕目眩、心悸失眠、手足发麻。
饮食消化：一般胃口不强，在大便方面多有燥结。
女生血虚：往往会有月经量少，甚则经闭的问题。
舌诊及脉象：舌质淡，脉象则可能是脉沉细无力，舌像如下：
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日常调理注意事项：
充足的睡眠：睡眠和血液有密切的关系。充足的血液能带来良好的睡眠，血虚的人容易失眠。有充足且良好的睡眠，身体才能更好地制造血液。故此，常见的怪圈是--越失眠、越血虚，越血虚、越失眠。
多做腿的伸展拉筋：全身的筋都依赖于血的濡养。同时，平时多拉筋也能帮助造血。尤其是拉伸大腿后方的这条筋，对促进造血效果特别好。
血虚体质食材推荐
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血虚体质的食疗
人参红枣银耳汤，其中可用党参代替人参，性价高。
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血虚体质的冲泡饮
莲子五红粉
适应人群：
焦躁失眠、脸色暗沉、大便干燥等血虚人群。
主要成分：
莲子、红糖、红枣、枸杞、红皮花生、红豆、桂圆、桑葚等。
使用方法：
取本品一袋倒入碗或杯中，加入150ML左右（约85℃）热水冲，用筷子搅拌均匀即可。
血虚体质心法
十全补鸡调血虚，气血双补最相宜；
人参红枣银耳汤，益气补血食之康。
二、湿热体质
特征：身热不扬、头身困重、胸闷腹胀、面目周身发黄、皮肤发痒等；
饮食消化：一般口干不欲饮、不思饮食；
小便方面：多会呈现赤而不利；
女生湿热：带下黄稠、秽浊有味的问题；
舌诊及脉象：舌苔厚腻或黄腻，脉象多为濡缓或濡数，如下图。
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日常调理注意事项
少吃甜食：甜食易生痰，而现代的饮食，几乎什么东西都加糖，非常容易摄取过量的糖，更何况那些爱吃甜食的人。必须少吃甜食，才可以减少生成身体中的湿。
少吃辛辣食物：湿热体质的人，身体已经有热，再吃辛辣食物就会持续地补充湿热的热，如同火上加油，导致湿热问题更难解决。
少吃油炸食物：油炸食物不仅是热性的，还帮助生湿，完全就是专门产生湿热体质的食物。身体已经呈现湿热体质的人，最好尽量避免食用油炸食物。
湿热体质食材推荐
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食用芹菜能降血压
1、芹菜素是一种生物类黄酮，它能降低毛细血管的通透性，增加血管弹性，进而达到降低血压、预防动脉粥样硬化等功效。
2、芹菜中含有的佛手苷内酯和挥发油能使人心情放松，心情放松对降低血压也有间接的帮助。
3、芹菜中含有的膳食纤维能减少肠道对钠盐的吸收，帮助松弛血管平滑肌，舒张血管，血压就会降下来。
湿热体质的食疗
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湿热体质的茶饮
红豆薏米茶
适应人群：
浮肿虚胖、头发出油、面部爆痘、大便稀粘、舌苔厚重、嗜睡疲劳等湿热人群。
主要成分：
红豆、薏米豆、芡实、橘皮等。
使用方法：
取一袋茶包放入杯中，加250~300ml，90°C以上热水，等待3分钟即可享用。
湿热体质心法
蒲烧茄子鳗鱼饭，洋葱芹菜蛋炒蟹；清热解暑绿豆汤，祛湿除烦心神安。
三、痰湿体质
特征：咳嗽痰多、色白质稀，或吐涎沫；胸部痞闷；痰鸣喘促；肢体困重；面色萎黄或虚浮
饮食消化：一般感到呕恶纳呆；
大便方面：呈现较黏稠而湿；
女生痰湿：月经不调、月经容易延迟、月经质地黏腻等问题；
舌诊及脉象：舌质淡胖、舌苔滑腻。脉象为脉滑或缓。
注：湿热与痰湿有可能同时出现
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日常调理注意事项
适度运动：不像血液被心脏的跳动而推动，人体在淋巴系统里的水液循环主要靠肌肉的收缩，肌肉收缩给淋巴管道以压力，促进淋巴液流动。因此，适度的运动能帮助人体的水液循环，减少痰湿的堆积。
去寒：“遇寒则凝”，身体温度低，水液循环变会减速甚至可能凝结。此外，温度低时，人体也不容易流汗，就少了一个主要的排水方式。故此需避免寒凉。
饭水分离：不要在进餐时大量饮水或喝汤，以避免造成脾失健运、水饮内停而导致痰湿加重。
痰湿体质食材推荐
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木瓜的食疗益处
木瓜又称万寿果，因为其营养成分超级丰富，被世界卫生组织选为十大营养水果之首，在水果之中有着“百益果王”的封号。
因为木瓜营养这么丰富，所以它的药用价值也就非常广泛，包括帮助消化、降低血脂、软化血管、缓解痉挛、美容护肤、延缓老化、消炎杀菌、抗癌抗肿瘤等。
痰湿体质的食疗
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痰湿体质冲泡茶饮
山药八珍粉
适应人群：
全身倦怠、食欲不振、消化不良等痰湿人群。
主要成分：
山药、莲子、薏苡仁、白扁豆、茯苓、陈皮等。
使用方法：
取一袋放入碗中加入150毫升热水（约80°C）冲泡搅拌均匀即可。
痰湿体质心法
清肺化痰排骨汤，枣杞水梨与排骨；另有梨耳同炖煮，生津理气痰湿消。
四、肾阳虚体质
特征：畏寒肢冷、腰膝酸冷、浮肿以腰以下为甚、阳萎滑精
饮食消化方面：一般较无明显影响；
小便方面：多会呈现颜色淡、尿两多或是遗尿；
女生肾阳虚：会有白带清稀面冷、子宫冷而不孕的问题；
舌诊及脉象：舌质淡、舌苔白。脉象为尺脉沉细或沉迟，如下图。
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日常调理注意事项
注意保暖（宜热敷、艾炎）：肾阳虚表示身体的能量低下，也就是热能会不足，如果这时再没有保暖好身体，会使热能更不足，久而久之会令肾阳受到伤害。平时可以多做热敷或艾灸，帮助增加身体的热能。
充分休息：“肾为先天之本”意思就是说肾气是与生俱来的，它的量就是这么多而已，如果不节约的话，就会提早用完，所以不要过度操劳身体，要有充分的休息。尽量在11点前入睡
多做腿脚部运动：要增加肌肉量才能产生更多的热能，而全身百分之六七十的肌肉都在下半身，因此加强腿脚部运动是最好的选择。
节欲：肾的功能包含生殖能力，如果没有节制房事、纵欲过度,便会耗损肾阳。尤其是冬天及平时天气冷的时候，性生活方面更应该有所节制。
肾阳虚食材推荐
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松子黑芝麻豆浆
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食用松子有助于软化血管
1、多吃松子可以降低血脂、软化血管，达到预防心脑血管疾病的作用，是中老年人的理想保健食物。
2、松子中含有大量的维生素E与不饱和脂肪酸，包括油酸、亚油酸、亚麻油酸等。其中的维生素E和亚油酸都被称为“血管清道夫
3、维生素E有很好的抗氧化功用，能防止胆固醇被氧化而阻塞血管，有预防心血管疾病的效果:亚油酸则能软化血管、加快血液循环、加快脂肪的代谢与分解，进而达到降低血压、降低血脂、预防动脉硬化，以及减肥瘦身的效果。
黄精芝麻丸
适应人群：
畏寒肢冷、腰膝酸冷、健忘等肾阳虚人群。
主要成分：
黄精、黑芝麻。
食用方法：
每天3-5颗。
肾阳虚体质心法
肾阳体虚宜扶阳，蒜味坚果羊排加；松子芝麻伴豆浆，温肾补阳味道香。
五、阴虚体质
特征：形体消瘦、口燥咽干、眩晕失眠、潮热盗汗、五心烦热、午后颧红
饮食消化方面：食欲略差；
小便方面：尿少色黄大便干结；
女生阴虚：潮热盗汗；
舌诊及脉象：舌质红、舌苔少，脉象为脉细数，如下图。
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日常调理注意事项
减少过劳活动：如果长期透支体力、太过疲劳、没有足够的休息恢复时间，便会导致脏腑功能受损，加重阴虚的情况。
充分睡眠：睡眠是人体修复的时间，特别是晚上11点到凌晨3点之间，《黄帝内经》说此时气血走到胆经和肝经，若还在熬夜就会造成肝胆的严重负荷，加剧阴虚。
适当饮水：阴虚就是津液不足，身体比较干燥，所以水分的补充很重要，尤其天气热或运动有出汗时，要记得补充水分。
阴虚体质推荐食材
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紫甘蔗皮小麦茶治阴虚盗汗
材料：
紫甘蔗皮10g、小麦10g
做法：
1.将紫甘蔗皮和小麦洗净沥干；
2.锅中加水煮滚后，加入紫甘蔗皮和小麦；
3.煮约30分钟，关火，将紫甘蔗皮挑出丢弃。
阴虚体质的食疗
鲜炖红枣银耳饮
适应人群：
经常熬夜、口燥咽干、潮热盗汗等阴虚人群。
主要成分：
红枣、鲜银耳等。
使用方法：
开瓶即享，可做营养早餐、下午茶和滋补宵夜。
阴虚体质心法五
阴虚体质要注意，保暖休息节欲宜；百合山药枣浆粥，凤梨甜椒配鸡丁。
六、气滞体质
特征：胸胁满闷、胸背疼痛、咳嗽气促痰多、胁腹胀闷疼痛、肌肉关节胀痛
饮食消化方面：腹部满闷胀痛、嗳气、吐酸；
大便方面：便秘；
女生气滞：月经不调、痛经；
舌诊及脉象：舌色正常或稍暗、苔白或黄，脉象为脉沉弦、涩，或结代，如下图。
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日常调理注意事项
要尽量放松：身心是会互相影响的，如果心情长期处于紧绷状态，身体也会呈现紧绷，导致经络不通畅，产生气滞。所以平时要尽量放松心情、放松身体。
多运动：身体多动就能帮助气的流动和循环。长期姿势不良会造成肌肉过度紧绷，便会限制经络的通畅。经络一但不畅通，气就难以正常运行。不过，过度强烈的运动也会造成肌肉紧绷。故此运动适度就好。
适度摄取盐份（NaCl）：盐中所含之纳离子可帮助身体排出二氧化碳，进而能增加身体对氧气的吸收，改善气滞的症状。
气滞体质推荐食材
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蜂蜜白萝卜糖浆治咳嗽与喉咙痛
材料：
白萝卜50克、蜂蜜适量
做法：
1.将白萝卜洗净去皮后，切成约一公分宽的正方体；
2.把切好的白萝卜放入玻璃罐，加入蜂蜜，直至覆盖白萝卜；
3.盖上盖子后，在常温下或冰箱中静置1-3天，等到白萝卜出水，即完成；
4.做好后，可以在冰箱冷藏保存；
5.服用时，将糖浆以水或茶稀释三到四倍即可，白萝卜也可以吃。
注：白萝卜寒凉、蜂蜜润肠通便，因此脾胃虚寒且大便溏泻的人不太适合，要小心使用。
气滞体质的食疗
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气滞体质的便携食饮
山楂鸡内金丸
适应人群：
便秘、腹部胀痛等气滞人群。
主要成分：
山楂、鸡内金、陈皮、山药等。
气滞体质心法
蜂蜜白萝消气滞、再加洋葱煲汤宜；橘皮粳米粥相煮，理气益气最相宜。
七、血瘀体质
体质表现：皮肤紫斑、皮肤黑斑、面色黧黑、胁痛、症痕、不射精、目偏视、肌肤麻木、肩痛、肢体痿療、风疹、健忘、脱发、偏头痛、发狂、发黄、腿肿痛、潮热、瘫痪;
饮食消化：反胃、胃脘痛、噎膈;
小便方面：小便不利;
女生血瘀：月经量过少、乳房红肿、流产后闭经、产后血崩、产后身痛、产后胁痛、产后眩晕、产后发热、产后腰痛、产后腹痛、崩漏、恶露不下、经行先期、经行头痛、经来骤止;
舌诊及脉象：舌质暗紫或有瘀点，脉象为细涩脉，如下图。
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日常调理注意事项
注意保暖（宜热敷、艾灸）：“寒则血凝”，当身体的温度低，血液循环就差，就如水在低温会凝固一样，血液也是，因此，若是处在低温环境，又穿得少，导致肢体不温暖，便会造成血瘀情况产生。平时可以多热敷或艾灸，帮助身体增加热能。
多运动：运动是血瘀体质最便宜、最简单的改善方法，因为运动时身上的“气为血之帅”，气推动、统领着血的运行，所以气的流动就带气流动动血的流动，改善血液循环，去除血瘀状况。
血瘀体质推荐食材
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血瘀体质的食疗
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手工红糖
适应人群:
皮肤紫斑、面色黧黑、痛经等血瘀人群。红糖的作用:益气补血，健脾暖胃，缓中止痛，活血化瘀使用方法:
200毫升热水冲泡，并搅拌均匀。
血瘀体质心法
血瘀肤黑血不畅，保暖艾灸相结伴；杏子栗肉红花鸡，麻油枸杞焖川七。
八、脾阳虚体质
肠胃弱、消化能力差而易疲劳
体质表现：畏寒肢冷、脘腹冷痛而喜温喜按、面色虚白、倦怠神疲；
饮食消化方面：一般会有食欲减退、口淡、喜热饮，或泛吐清涎的症状；
大小便方面：呈现大便清稀，或水泻完谷不化，或久泻久痢，以及小便不利；
女生脾阳虚：白带量多而清稀的问题；
舌诊及脉象：舌质淡胖或有齿痕、舌苔白滑，可能脉象为脉沉细迟弱，如下图。
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日常调理注意事项
避免吃饭时大量喝水：吃饭时饮水往往造成胃火升高，胃酸过多，更会进一步造成水液代谢上的困难。这是加重脾阳虚的一个很重要的原因，不可不慎。
避免过食：脾阳虚的人食欲不好，是身体的能量不够，而勉强大量进食反而会造成身体负担，进一步令脾胃受到伤害。
避免摄取冰冷食物：脾阳虚是脾胃分配的能量低下，如果再进一步吃寒凉的食物，会令脾阳损耗，也就是能量更不足，久而久之脾胃功能也会被破坏，这是中医一直强调的重点之一。
脾阳虚推荐食材
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脾阳虚体质的食疗
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鲜蒸铁棍山药粉
适应人群：
畏寒肢冷、脘腹冷痛而喜温喜按、倦怠等脾阳虚人群。
山药的作用：
益气养阴，补脾肺肾，固精止遗。
使用方法：
加入适量温水搅拌均匀，可成汁、可成糊、可成泥。
脾阳虚体质心法
南瓜玉米功效奇，煮汤专疗脾阳虚；红枣山药共相烩，温阳健脾邪能退。
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